Threads熱潮的小啟示

曾是不少八九十後童年回憶的ICQ宣布即將停運，一個時代終結的同時，各個社交平台如Instagram、X、Threads等繼續遍地開花，密集地編織出一個線上世代。

由ICQ時代走到Threads，社交平台在這二十多年間已經轉化成生活日常。而Threads這個與Instagram相連接的平台近日受到不少人討論，它在去年剛推出的短短五日，便有一億名用家登記。負責人形容「Threads是一款基於公共對話而設的社交平台」，不少素未謀面的人在平台就著感興趣的話題對話。

Threads的演算法和Instagram不同，機制除了推薦個人喜好內容，亦會推送其他獨立用戶的帖文。此舉本來有望將同溫層效應打破，但同時亦影響用家體驗。例如，有人分享具爭議性內容，包括露骨、暴力、貶低某群體的言論，有些用家藉此作流量密碼，以獲取追蹤和曝光度。

然而，在新演算法下，訊息的擴散效率比其他平台更難預測。用家即使沒有相關內容的瀏覽紀錄，仍有機會看到不符合興趣的帖文。有人索性選擇不下載程式、也有不少人希望窺探年輕一代網絡文化而下載。

（Threads推給我的一個帖文）

活在線上世代，網絡文化和趨勢難以預料、難以控制，有人形容每個人都漸趨「線上和線下混合化」，指的是我們在平台如Instagram、LinkedIn呈現自己的身份，構成我們身份認同和別人解讀自己的一部份。瀏覽社交媒體看似不需成本，但事實上，我們投放的是自己的專注力；隨着越來越多人在社交平台上創造內容，我們閱讀、過濾和轉化成自己所認知的世界，其實是別人所創造的現實；反之別人閱讀的，也可能是我們所創造的現實。

數碼正念可理解為沉浸科技時，保持對當下的覺察

“remaining present when we are immersing ourselves in technology”

培養數碼正念（digital mindfulness），學習帶著覺察使用社交平台十分重要；嘗試將心力投放在提高（而不是降低）我們幸福感的內容上。以下是一些培養數碼正念的方法：

1. check-in自己的情緒：瀏覽社交平台時，有意識地感受自己的情緒；你會否越來越頻密地瀏覽那些令自己感焦慮、悲傷、無聊或不足夠的内容？可以視為一種信號，例如在社交平台上看見別人看似無瑕的生活，有機會令我們產生比較心態，認為自己未夠好。你也可以在每天早晨開始使用手機前，提醒自己有意識地用電話，並在一天完結時，回顧該日在社交平台所吸收的內容對自己的影響。
2. 為瀏覽社交媒體設下清晰動機：可能是貼近最新資訊、與朋友連繫、分享自己的喜好；讓動機成為自己使用社交媒體的路燈，避免沒有覺察地滑電話（mindless scroll），注重有意識地使用電子產品。
3. 反思內容創作者的動機：我們閱讀的每個內容，背後都帶著一個動機—— 可能是銷售產品、邀請你訂閱和關注平台、推廣一些思想和價值觀；我們可以花點時間思考它的目的，有助我們在眼花撩亂的內容中，找到真正對自己有價值的內容。
4. 設下界線：為使用社交媒體設下具體使用時間、利用應用程式來管理上網時間、每天安排特定時段完全不使用互聯網（如用餐或睡前的一小時）、設定無手機區域（如飯檯）。

哲學家Marshall Berman說「發現自己置身於一個環境，保證帶給我們冒險、權力、喜悅、成長、自我轉變和全世界── 同時也威脅摧毀我們擁有、知道且身為的一切。」當電子世界和日常密不可分時，不要忘記最可貴的是，我們時常擁有選擇看什麼、怎麼看的能力。

參考資料：

McDaniel, B. T., & Drouin, M. (2019). Daily technology interruptions and emotional and relational well-being. Computers in Human Behavior, 99, 1–8. https://doi.org/10.1016/j.chb.2019.04.027

Yang, J., Fu, X., Liao, X., & Li, Y. (2020). Association of problematic smartphone use with poor sleep quality, depression, and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Psychiatry research, 284, 112686.https://doi.org/10.1016/j.psychres.2019.112686