大學新生適應指南 (下）

進入大學生活，新生不僅面對文章上半部分提到的社交和學業的挑戰，還需適應經濟和生活獨立的課題。在這部分，我們將幫助你掌握經濟和生活方面的管理策略，以更有效地應對這些壓力。

3. 經濟方面

不少新生在進入大學後，開始面對經濟獨立的挑戰。為了應付高昂的學費和生活費，尋找兼職工作仿佛成為必須。平衡學業和工作成為一大考驗，壓力也隨之而來。

此外，大學期間社交活動通常更頻繁，參加各種活動都需要花費，帶來額外的經濟負擔。尤其當身邊同學經濟狀況較好，能隨心所欲參加活動，甚至享受較奢侈的生活方式時，朋輩之間的比較也很容易帶來壓力和不安。

「我最近真的好窮！」這句話有多少人感同身受呢？很多人也在面對經濟壓力！讓我們看看在財政管理上有哪些值得注意的要點吧：

a. 管理預算：制定一個明確的預算計劃，優先考慮必要的支出，例如學費、住宿和食物，然後計算每個月可用於娛樂和社交活動的金額，以避免不必要的開支。使用這個阿本預算計劃表或其他理財應用程式來紀錄和管理支出，嘗試找出節省金錢的方法。

b. 尋找經濟資源：探索在課餘時間從事兼職或彈性工作的機會，以減少對學業的干擾。另外，大學通常提供經濟援助和獎學金計劃，學生可以向學校的財務援助辦公室咨詢，了解有否符合自己條件的資助機會。同時，也可以尋找校外獎學金、助學組織或慈善機構提供的資助。

c. 減輕社交上的經濟負擔：其實許多人也希望在社交上節省金錢，但有時卻因尷尬而避而不談。因此當有人主動提出時，不少人其實會鬆一口氣，並感激可以這樣開放地討論預算呢！

在答應參加活動前，考慮它是否符合你的預算。如果不符合，禮貌地拒絕邀請，或提議符合你的預算、成本較低的活動，如去行山或海灘。在你感到舒適時，可以坦誠地跟對方討論大家的預算，尋找大家都可接受的活動。

4. 生活方面

不少新生也會第一次體驗宿舍生活，這絕對是一大轉變。離開家後，要適應自立生活，需要處理種種起居事務——無論是照顧自己、清潔與整理房間、定期洗衣、購物和烹飪等看似簡單的事情，實際上十分消耗精力和時間。

另外，從家庭環境進入大學校園也可能意味著身分與責任的轉變。新生更需要在家庭關係與期望和獨立生活之間取得平衡。隨著大學生將會有更多機會自行選擇如何建立自己的生活，包括就讀甚麼科目、如何分配時間與金錢等，這也意味著新生在作出選擇之前，要考慮家庭的需求與期望，並學習在獨立決定和家人期望之間取得平衡。而在這段探索的過程中，難免感到焦慮與不安。

a. 健康管理

i. 規律的作息時間：建立一個固定的作息時間表，確保充足的睡眠。適當的休息可以提高大腦功能和身體免疫力，有助於更好地應對學業和壓力。(如果你正在經歷睡眠困擾，鼓勵你探索平台的免費失眠認知行為課程)

ii. 均衡的飲食：確保飲食均衡，包括攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、蔬果和健康脂肪。減少攝取速食和高糖食品，增加原型食物、蔬菜和水果的攝入量。均衡營養有助於提供能量、增強免疫力和維持身、心健康呢¹！

iii. 適度的運動：保持適度的運動，不僅有助於身體健康，還可以釋放壓力和提升情緒。選擇喜歡的運動方式，例如慢跑、游泳、瑜伽或有氧運動，每週進行三到五次，每次持續30分鐘以上。

DEER 概念來自https://www.bps.org.uk/blog/how-being-deer-can-support-our-mental-health

 b. 宿舍生活技巧：

i. 分配時間：混亂的環境會影響心情。所以確保有足夠的時間來處理事務，如清潔房間、洗衣和購物，來保持宿舍整潔和生活有序。建立一個日程表合理地安排整理房間的時間。建議每天都花大約十五分鐘在家務上，以避堆積太多而感到更有壓力、更難開始處理。

ii. 共享負擔：與室友合作，共同分擔宿舍事務，如輪流清潔公共區域和共同購物。這樣可以減輕個人的負擔，同時建立和諧的室友關係。

iii. 學習基本烹飪：提前學習一些簡易的食譜，這樣你就可以在宿舍自己做飯，節省外出用餐的費用。

c. 家庭關係和獨立生活平衡：

i. 溝通和體諒：要明白升讀大學對自己與家人都是個適應的過程，所以與家人保持良好的溝通是重要的。嘗試跟他們分享你作為的新生經驗，幫助大家理解彼此的角色轉變。如果難以調解家庭關係，也請體諒自己：給予自己一些空間，按自己的步伐去找一個大家都感到舒適的距離。

ii. 獨立和自主：大學生活是個很好的機會，來容許自己逐漸培養獨立思考和自主決策能力。這包括學習自己作出的選擇、處理個人財務和時間管理等。這些能力可以讓你在生活中減少對家人的依賴、更自主，促進個人成長。

5. 尋求支援

如果你在任何方面感到困惑或正面臨情緒困擾，不妨嘗試尋求學校的輔導服務。他們可以陪伴你、與你一起梳理困惑並面對挑戰。每個人都有需要支援的時候，當我們遇上難關或感到困擾時，願意嘗試尋求幫助是個勇敢而重要的舉動，也是成長的過程之一。

我們都是這樣一路從不同困難和挑戰中摸索著過來的，因此希望以上的方向能給你一些頭緒，應對大學路上不同的轉變與際遇。請好好信任自己，給自己一些時間和空間探索屬於你的步伐和路徑。

合著者： 
Janet SY Fong,「賽馬會心導遊+計劃」心裡健康主任
Ruby MY Liu,「賽馬會心導遊+計劃」心理健康推廣主任

參考資料:

1. Grajek, M., Krupa-Kotara, K., Białek-Dratwa, A., Sobczyk, K., Grot, M., Kowalski, O., & Staśkiewicz, W. (2022). Nutrition and mental health: A review of current knowledge about the impact of diet on mental health. Frontiers in Nutrition, 9, 943998.