防疫措施終於放緩，不少香港人「熱烈地彈琴熱烈地唱」，去戲院、美容院、主題樂園，喧囂日常還原，更有市民於凌晨時分到健身室做運動，說「肌肉唔等得」。
「肌渴」的同時，亦包含對娛樂和消遣的「飢渴」。漫長的等待，或令我們渴求擺脫沉悶感，不自覺「報復式」地還原本來生活—— 你有同感嗎？除了擁抱久別重逢的生活步伐，你有沒有停一停，諗一諗，細問自己：「這是為了甚麼？」
悶到懷疑人生？沉悶感從何而來？
心理學上，沉悶是一種帶厭惡感的狀態，指某人不能投入正進行的活動，感覺不到意義感，因而希望將心力轉移至更有滿足感的事情上。簡而言之，是很想卻不能做令自己享受或滿足的事情（the aversive experience of wanting, but being unable, to engage in satisfying activity）。
《衛報》、《每日電訊報》等外媒使用 ‘‘Boreout’’ 形容「因為長時間工作而極度無聊、或是太空閒而造成的心理與生理的極度疲乏、憂鬱症狀」，對應 ‘‘Burnout’’（過勞）。活在生產力至上的電子時代，我們每天被各方資訊淹蓋，在喧囂裡習慣刺激感和新鮮感，無所事事逐漸成了現代人的一種窘境。
國際會計師行羅兵咸永道（PwC）的調查指，至2025年，全球的娛樂和媒體市場的收入將達到美元2.6兆，當中香港佔100億美元。媒體的資訊和刺激，在生活彷佛無孔不入。與此同時，有外國研究發現，使用社交媒體超過30分鐘的人，在從事不同活動時，會感覺時間流逝得更慢，沉悶感上升，投入感和專注力會下降；進行該研究的學者Dr. Andrew Lepp直言，社交媒體是沉悶感的養分。
與自己相處比疼痛更難以忍受？
在另一個實驗，維珍尼亞大學的心理學系研究人員要求參加者在房間獨處，沉默地思考約15分鐘；期間沒有書籍、紙筆或手機等設備，也不能睡覺。研究人員告訴參加者，「坐下來，想像令自己享受的事情。但如果你想的話，也可以按這個會產生輕微電擊的設備，來電擊自己。」最後，67%男性和25%女性皆有按掣；而他們在實驗前都表示願意付費以避免接受電擊。
結果或能反映都市人習慣持續不斷的刺激，儘管明知對我們無益—— 當我們積極地將生活塞滿不留白，不妨問問自己多久沒細心感受這種空白；為何它曾經能帶來「童年時逢開窗 便會望見會飛大象」的美好，如今卻成了可免則免，難以消化的狀態？
沉悶的啟示：誰都可發光 只要找對地方
哲學教授Andreas Elpidorou指，沉悶是一個調整行為的心理狀態，無聊可以幫助我們恢復一種觀念：「人的活動是有意義的」，沉悶是身體提醒我們作出改變，進化的訊息。我們可藉此了解內在的需求，發掘心中真正嚮往的事物，從而尋找人生目標，找出令自己發光發亮的地方。
沉悶除了是內心的溫馨提示，有心理學研究指出，沉悶能蘊釀創意。研究人員在實驗中發現，感到無聊的參加者，相比身心放鬆或高興的參加者，在創造力測試的表現更好。例如，思考和交通工具相關的單詞時，多數人都會想到「汽車」；但如果感到無聊，參加者會想出「駱駝」這些天馬行空的答案。另有研究證實，在日常能靈巧面對沉悶感的人，沉悶時會聯想其他事物，例如在處理重複性工作時在腦海演奏歌曲；在內在尋找靈感，發揮創意；過程中，大腦左額葉會特別活躍。
除了在沉悶中發揮創意，我們也可以嘗試練習「靜觀」（mindfulness）。透過靜觀，我們將注意力放到呼吸和不同身體部位，觀察身和心的狀態，不加批判；思緖分心飄走的時候，選擇回到現在。安定下來，更清晰看見當下的情緒。在日常生活的各項活動，如呼吸、步行、進食、打坐、畫畫，我們也能練習靜觀。
靜觀讓我們學習放下對身心狀態的標籤，止息內心的焦慮和恐懼，學習如何在低劑量的外在刺激下，仍然保留對自己的專注力，鞏固內在力量，在寧靜裡感自在。
John Milton在《失樂園》寫道，「境由心生。心之所向，可以使地獄變成天堂，天堂淪為地獄。」（The mind is its own place, and in itself can make a heaven of a hell, a hell of heaven.）一念之間，已可改變我們心念的境界。縱然如此，能夠感受自己在這一念之間徘徊，亦是一個良好的覺察；在下次感受到沉悶感到訪心房時，不妨想想如何擁抱它，將感覺轉化昇華，學習在沉悶裡舒坦，棲身內心的一抹暖光。
學術文章參考：
Gasper, K., & Middlewood, B. L. (2014). Approaching novel thoughts: Understanding why elation and boredom promote associative thought more than distress and relaxation. Journal of Experimental Social Psychology, 52, 50-57. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2013.12.007
Wilson, T. D., Reinhard, D. A., Westgate, E. C., Gilbert, D. T., Ellerbeck, N., Hahn, C., Brown, C. L., & Shaked, A. (2014). Social psychology. Just think: the challenges of the disengaged mind. Science (New York, N.Y.), 345(6192), 75–77. https://doi.org/10.1126/science.1250830
Barkley, Jacob & Lepp, Andrew. (2021). The effects of smartphone facilitated social media use, treadmill walking, and schoolwork on boredom in college students: Results of a within subjects, controlled experiment. Computers in Human Behavior. 114. 106555. https://doi.org/10.1016/j.chb.2020.106555
網上文章參考：
