三分鐘靜觀呼吸練習教學

壓力或情緒來到的時候，我們的身體可能會不自覺地變得繃緊。透過呼吸練習，我們能夠在深長而緩慢的呼吸裡，喚醒副交感神經系統，使心跳緩和、血壓降低、腸胃運動加強，平復伴隨情緒而亢奮的交感神經，恢復平衡；將注意力聚焦一呼一吸裡，將思想的重擔，情緒的包袱放下，集中覺察自己的身心狀態。

每個人在練習靜觀正念的過程中，或有不同的身體反應和感受；你可能會感到放鬆、也可能會感到不自在，每次練習可能有所不同，這些都是身體給我們的信號，我們可按個人身體狀況選擇暫停練習。

靜觀呼吸練習

在這裡邀請你進行一個約3分鐘的靜觀呼吸練習：

靜觀呼吸練習（約3分鐘）  

（叮） 

依家，我地會做一個靜觀呼吸練習，準備好嘅話可以開始啦。  

請搵一個舒服嘅坐姿，挺直腰背，雙腳平放响地上面，你可以選擇合埋雙眼，或者輕輕望住地下一點。感覺一下雙腳同地下接觸嘅感覺，臀部同凳接觸嘅感覺。 

依家慢慢將注意力帶到呼吸，可以係鼻孔或者腹部，感受一呼一吸，唔需要控制呼吸，順其自然就可以，呼吸係快就快、慢就慢、深就深、淺就淺。 如果留意到心遊走咗，唔需要批評自己，只要留意到心遊走咗，然後溫柔咁將注意力帶返去呼吸就可以啦。 

好奇咁觀察下，每個呼吸嘅深淺快慢，每一個呼吸係一樣定唔一樣㗎？呼氣時，感受空氣經過氣管、鼻孔離開身體，吸氣時，感受空氣經過鼻孔、氣管進入身體，感受空氣嘅溫度、濕度。隨住每一個呼吸，感受身體嘅一脹一縮，一起一伏。唔需要控制呼吸，順其自然就可以。 

好，練習去到尾聲啦，當聽到鐘聲之後，可以慢慢打開眼，郁動下手指腳趾，完結今次嘅練習。 

（叮） 

恆常進行呼吸練習，能夠培養我們覺察身心狀態的習慣，紓緩伴隨情緒而來的身體不適，運用更清晰的頭腦處理事情。如果你有興趣了解更多，如何找出自己的身體狀態信號，歡迎你免費登記做「心導遊＋」會員，在「身心奧妙關係」或「調節情緒『ABC PLEASE』」與我們的虛擬伙伴阿本展開對話。

仍然在呼吸都應該要慶賀，讓我們在一呼一吸間，細緻地感受當下的自己。